炒り豆腐 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

29.3 g

炭水化物

52.4 g

糖質

34.6 g

食物繊維

17.8 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

2028 mg

カルシウム

422 mg

マグネシウム

256 mg

リン

544 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

1952 µg

コレステロール

203 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

277 µg

ビタミンA

535 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

140 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

4.86 g

一価不飽和脂肪酸

9.51 g

多価不飽和脂肪酸

10.56 g

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

5.7 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

29.3 g

炭水化物

52.4 g

糖質

34.6 g

食物繊維

17.8 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

2028 mg

カルシウム

422 mg

マグネシウム

256 mg

リン

544 mg

鉄

6.9 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

1952 µg

コレステロール

203 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.61 mg

ビタミンC

52 mg

ビタミンB6

0.64 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

277 µg

ビタミンA

535 µg

ビタミンD

4.5 µg

ビタミンK

140 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

4.86 g

一価不飽和脂肪酸

9.51 g

多価不飽和脂肪酸

10.56 g

きゅうり

3/4本 (71 g)
えのき

1/4袋 (35 g)
大葉

2/3枚 (0.3 g)
しいたけ

2枚 (31 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
小ねぎ

3.3 g
人参(短冊切り)

1/3本 (56 g)
枝豆(冷凍)

40 g
生姜(千切りまたはすりおろす)

1/6片 (2.5 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
切り干し大根(乾燥)

7.0 g
梅干し

1/3個 (4 g)
大根

2cm (59 g)
トマト

1/2個 (72 g)
乾燥きくらげ

2.0 g
干ししいたけ

1枚 (1.9 g)
絹さや

5枚 (11 g)

砂糖

3.8 g
塩

1.5 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

2.0 g
A和風だしの素

0.5 g
Aゴマ油

6.5 g
A酢

12.5 g
A白ゴマ

3.0 g
A塩

0.3 g
Aこしょう

0.1 g
A味噌(白味噌)

3.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

2.0 g
オリーブ油

1.0 g
サラダ油

3.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
オイスターソース

5.0 g
酒

7.5 g
みりん

9.0 g
しょうゆ

4.5 g