味付けゆで鶏おろし + 6 品
- 7 品
- 429kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.8g
- 7 品
- 429kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
121
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
121
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)2/3片 (10 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし4.5cm (130 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
