トマトとツナのサンドイッチ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

908 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

50.3 g

脂質

43.5 g

炭水化物

90.0 g

糖質

72.9 g

食物繊維

17.1 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

2105 mg

カルシウム

179 mg

マグネシウム

182 mg

リン

671 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

5.5 mg

ヨウ素

2256 µg

コレステロール

132 mg

ビタミンB1

0.89 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

274 µg

ビタミンA

102 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

90 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

11.78 g

一価不飽和脂肪酸

17.26 g

多価不飽和脂肪酸

9.68 g

エネルギー

908 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

50.3 g

脂質

43.5 g

炭水化物

90.0 g

糖質

72.9 g

食物繊維

17.1 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

2105 mg

カルシウム

179 mg

マグネシウム

182 mg

リン

671 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

5.5 mg

ヨウ素

2256 µg

コレステロール

132 mg

ビタミンB1

0.89 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

1.10 mg

ビタミンB12

1.3 µg

葉酸

274 µg

ビタミンA

102 µg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンK

90 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

11.78 g

一価不飽和脂肪酸

17.26 g

多価不飽和脂肪酸

9.68 g

もやし

1/3袋 (71 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
トマト

1/3個 (52 g)
Aレモン汁

5.5 g
アボカド

1/3個 (71 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
なめこ

1/8袋 (13 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
切り干し大根

10.0 g
きゅうり

1/6本 (20 g)

ごま油

7.0 g
しょうゆ

12.0 g
みりん

6.0 g
酒

5.0 g
片栗粉

1.5 g
A塩

0.2 g
A粗びき黒こしょう

0.1 g
Aマヨネーズ

6.0 g
バター(食塩不使用)

4.0 g
薄力粉

2.5 g
はちみつ

6.0 g
出汁

150.0 g
減塩味噌

8.0 g
和風だしの素

0.5 g
みそ

6.0 g
ぽん酢しょうゆ

5.5 g
白ごま

2.0 g