脂質控えめピーマンの肉詰め +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1013 kcal

食塩相当量

6.8 g

たんぱく質

97.7 g

脂質

51.2 g

炭水化物

51.9 g

糖質

38.4 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

3467 mg

カルシウム

353 mg

マグネシウム

346 mg

リン

1204 mg

鉄

10.4 mg

亜鉛

11.4 mg

ヨウ素

216 µg

コレステロール

484 mg

ビタミンB1

1.05 mg

ビタミンB2

1.51 mg

ビタミンC

192 mg

ビタミンB6

2.11 mg

ビタミンB12

2.3 µg

葉酸

690 µg

ビタミンA

1110 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

721 µg

ビタミンE

11.2 mg

飽和脂肪酸

10.73 g

一価不飽和脂肪酸

20.72 g

多価不飽和脂肪酸

12.85 g

エネルギー

1013 kcal

食塩相当量

6.8 g

たんぱく質

97.7 g

脂質

51.2 g

炭水化物

51.9 g

糖質

38.4 g

食物繊維

13.6 g

水溶性食物繊維

3.5 g

不溶性食物繊維

9.9 g

カリウム

3467 mg

カルシウム

353 mg

マグネシウム

346 mg

リン

1204 mg

鉄

10.4 mg

亜鉛

11.4 mg

ヨウ素

216 µg

コレステロール

484 mg

ビタミンB1

1.05 mg

ビタミンB2

1.51 mg

ビタミンC

192 mg

ビタミンB6

2.11 mg

ビタミンB12

2.3 µg

葉酸

690 µg

ビタミンA

1110 µg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンK

721 µg

ビタミンE

11.2 mg

飽和脂肪酸

10.73 g

一価不飽和脂肪酸

20.72 g

多価不飽和脂肪酸

12.85 g

小ねぎ(小口切り)

1.1 g
しょうが(すりおろし)

1/2片 (7.5 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.2 g)
ほうれん草

1束 (210 g)
玉ねぎ

1/2個 (96 g)
にんじん

1/4本 (39 g)
ピーマン

2.5個 (71 g)
しめじ(ほぐし)

1/8パック (11 g)
アスパラガス

3本 (63 g)
Bレモン汁

2.5 g
レモン(飾り用)

1/8個未満 (10 g)

オリーブ油

2.0 g
しょうゆ

23.0 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
酢

20.0 g
はちみつ

4.5 g
和風だしの素

0.5 g
ぽん酢しょうゆ

6.0 g
白ごま

0.5 g
みりん

7.5 g
砂糖

3.0 g
サラダ油

9.0 g
片栗粉

適量
酒

16.5 g
塩

0.7 g
ケチャップ

6.0 g
鶏がらスープの素

0.5 g
だし汁

12.5 g
小麦粉

3.0 g
こしょう

0.1 g
オイスターソース

9.0 g
Bうす口しょうゆ

2.0 g