れんこんと鶏肉の炊き込みごはん +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

754 kcal

食塩相当量

6.3 g

たんぱく質

61.7 g

脂質

22.3 g

炭水化物

86.7 g

糖質

67.7 g

食物繊維

19.1 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

13.8 g

カリウム

2752 mg

カルシウム

392 mg

マグネシウム

263 mg

リン

890 mg

鉄

7.0 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

1503 µg

コレステロール

170 mg

ビタミンB1

0.87 mg

ビタミンB2

0.83 mg

ビタミンC

169 mg

ビタミンB6

1.30 mg

ビタミンB12

11.8 µg

葉酸

451 µg

ビタミンA

613 µg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンK

334 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

7.03 g

一価不飽和脂肪酸

6.81 g

多価不飽和脂肪酸

5.12 g

エネルギー

754 kcal

食塩相当量

6.3 g

たんぱく質

61.7 g

脂質

22.3 g

炭水化物

86.7 g

糖質

67.7 g

食物繊維

19.1 g

水溶性食物繊維

5.2 g

不溶性食物繊維

13.8 g

カリウム

2752 mg

カルシウム

392 mg

マグネシウム

263 mg

リン

890 mg

鉄

7.0 mg

亜鉛

5.1 mg

ヨウ素

1503 µg

コレステロール

170 mg

ビタミンB1

0.87 mg

ビタミンB2

0.83 mg

ビタミンC

169 mg

ビタミンB6

1.30 mg

ビタミンB12

11.8 µg

葉酸

451 µg

ビタミンA

613 µg

ビタミンD

7.4 µg

ビタミンK

334 µg

ビタミンE

5.8 mg

飽和脂肪酸

7.03 g

一価不飽和脂肪酸

6.81 g

多価不飽和脂肪酸

5.12 g

大根

1/3cm (12 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
ごぼう

1/4本 (47 g)
白菜

1/3枚 (32 g)
里いも

1/3個 (18 g)
長ねぎ

1/6本 (25 g)
菜の花

1/6束 (30.0 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
じゃがいも

1/6個 (22 g)
ミニトマト

4個 (41 g)
アスパラガス

1本 (19 g)
えのきたけ

1/8袋 (12 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
キャベツ

2.5枚 (120 g)
かんぴょう(乾)

1.0 g
乾しいたけ

1枚 (1.9 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
レモン汁

15.0 g
ほうれん草

1/4束 (44 g)
レモン(輪切り)

1/8個未満 (10 g)
れんこん

50 g

Aしょうゆ

10.0 g
A酒

0.5 g
ごま油

0.5 g
顆粒和風だし

1.4 g
味噌

5.0 g
A砂糖

2.0 g
Aみりん

6.5 g
白ごま

2.0 g
塩

1.7 g
こしょう

0.2 g
オリーブ油

1.0 g
白ワイン

20.0 g
バター

8.0 g
Aかつおだし

80.0 g
A減塩しょうゆ

5.0 g
Aみりん風調味料

3.0 g
サラダ油

1.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

3.5 g
小麦粉

適量
パセリ(みじん切り)

2.2 g