鶏のから揚げ + 7 品
- 8 品
- 1121kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 55.9g
- 脂質 48.7g
- 炭水化物 121.7g
- 食物繊維 9.8g
- 8 品
- 1121kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 55.9g
- 脂質 48.7g
- 炭水化物 121.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1121
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
55.9
g
脂質
48.7
g
炭水化物
121.7
g
糖質
111.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
165
mg
リン
709
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
10.24
g
一価不飽和脂肪酸
19.80
g
多価不飽和脂肪酸
14.31
g
エネルギー
1121
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
55.9
g
脂質
48.7
g
炭水化物
121.7
g
糖質
111.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
165
mg
リン
709
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
9.4
mg
飽和脂肪酸
10.24
g
一価不飽和脂肪酸
19.80
g
多価不飽和脂肪酸
14.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
味付けのり2.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
ちくわ30.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉120.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
胚芽米65 g
-
大麦20.0 g
-
パン粉6.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ17.0 g
-
パセリ3.3 g
-
白ごま0.2 g
-
減塩しょうゆ0.5 g
-
サラダ油適量
-
バター1.0 g
-
しょうゆ14.5 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
