めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
28.9
g
糖質
22.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
108
mg
リン
485
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4033
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
28.9
g
糖質
22.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
108
mg
リン
485
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4033
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
-
玉ねぎ1個 (180 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
鮭水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁260.0 g
-
味噌12.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
