大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
32.2
g
糖質
26.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
115
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
32.2
g
糖質
26.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
115
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (12 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.5 g
-
A酢24.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aゴマ油4.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
