五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
450
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
450
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1135
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.5 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
オートミール5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖2.6 g
-
黒砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
