サクッと簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 40.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
40.9
g
糖質
30.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
130
mg
リン
365
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
40.9
g
糖質
30.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
130
mg
リン
365
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
506
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
とうがらし0.1 g
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
A白だし2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
