お赤飯 + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
98.1
g
糖質
87.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
119
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
生クリーム2.0 g
-
生クリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳20.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
小豆またはささげ15.0 g
その他
-
紅茶(液体)2.0 g
-
もち米88 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ミント(あれば)適量
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
