メープルでコク甘 パンプキンホットミルク + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牡蠣のパン粉焼きエネルギー126 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
109.8
g
糖質
100.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
131
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
13.8
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
109.8
g
糖質
100.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
131
mg
リン
365
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
13.8
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
18.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
