イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
33.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
112
mg
リン
507
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
33.6
g
糖質
23.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
112
mg
リン
507
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
干椎茸1枚 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎの小口切り2.2 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ7.0 g
-
いわし(開き)180 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
おから30.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
