塩麹のジューシーから揚げ + 5 品
- 6 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 399kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酢25.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
