炊飯器で作る お手軽ピラフ + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
86
mg
リン
348
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも(新じゃが)2/3個 (89 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
-
ミント(お好みで)0.1 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A だし汁200.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
