厚揚げと長ねぎの卵とじ + 5 品
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.3g
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 万能 鯖缶と切り干し大根トマト煮エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
107
mg
リン
400
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
107
mg
リン
400
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)30.0 g
-
ちくわ10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
植物油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
