あじのカレー粉ムニエル + 5 品
- 6 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
78
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
コーン(缶詰)1.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
バター(食塩不使用)1.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
