お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 122.7g
- 食物繊維 17.4g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 122.7g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
122.7
g
糖質
105.2
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1946
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
129
mg
リン
481
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
122.7
g
糖質
105.2
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1946
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
129
mg
リン
481
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
カットしめじ3/4パック (72 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
ズッキーニ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ1/3個 (44 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
ホールトマト缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
タイム(生)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.6 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
