五穀米 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
135
mg
リン
412
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
135
mg
リン
412
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カレイ50.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
