十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
127
mg
リン
476
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
127
mg
リン
476
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A粒マスタード3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
醤油1.0 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
