鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.9g
- 6 品
- 379kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
125
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
125
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
酢7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
