豚肉となすとまいたけの煮物 + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 53.7g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 53.7g
- 脂質 33.5g
- 炭水化物 35.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
53.7
g
脂質
33.5
g
炭水化物
35.7
g
糖質
25.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1728
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
135
mg
リン
657
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.51
g
一価不飽和脂肪酸
14.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
53.7
g
脂質
33.5
g
炭水化物
35.7
g
糖質
25.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1728
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
135
mg
リン
657
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
9.51
g
一価不飽和脂肪酸
14.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
なす2本 (170 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片 (1.9 g)
-
せん切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
いんげん9本 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
-
ベーコン16.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
酒15.0 g
-
塩1.3 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ポン酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
