サクサクしっとりささみのフリッター + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 64.3g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.1g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 64.3g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
64.3
g
脂質
27.1
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
732
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
45.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
64.3
g
脂質
27.1
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
105
mg
リン
732
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
23.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
45.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)350 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
塩1.1 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
