鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 348kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 348kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
39.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1793
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
48.2
g
糖質
39.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1793
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
里いも3個 (140 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒9.0 g
-
みりん9.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
