シャキッとれんこんの鶏つくね + 5 品
- 6 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 540kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
83
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
