鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
40.2
g
糖質
33.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
90
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
40.2
g
糖質
33.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
997
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
90
mg
リン
330
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
米25 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
