脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 5 品
- 6 品
- 601kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 601kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
116
mg
リン
365
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.8
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
116
mg
リン
365
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
長いも67 g
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
