豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 5 品
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
92
mg
リン
343
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす2/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
