豚こまとキャベツのみそ炒め + 5 品
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 472kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
113
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.2
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
113
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
ニラ2/3束 (63 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりゴマ(白)2.0 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
