手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 5 品
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
茹でタコ30.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.5 g
-
B酢12.5 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
