節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
124
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
79.4
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
124
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
