鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 5 品
- 6 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
152
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
152
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/4本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
塩0.4 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
A 酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
