鱈と牡蠣のなべ + 4 品
- 5 品
- 943kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 92.2g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 943kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 92.2g
- 脂質 35.2g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
943
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
92.2
g
脂質
35.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
2778
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
247
mg
リン
1155
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
15.8
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
380
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
1.23
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
2.23
mg
ビタミンB12
15.7
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
13.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
エネルギー
943
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
92.2
g
脂質
35.2
g
炭水化物
73.5
g
糖質
58.4
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
2778
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
247
mg
リン
1155
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
15.8
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
380
mg
ビタミンB1
1.37
mg
ビタミンB2
1.23
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
2.23
mg
ビタミンB12
15.7
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
8.06
g
一価不飽和脂肪酸
13.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ピーマン3個 (94 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しいたけ7枚 (100 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
-
牡蠣60 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ごはん60.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ17.5 g
-
酒22.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
和風だしの素1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ26.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
