牛ステーキの爽やか和風マリネ + 5 品
- 6 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.3g
- 6 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
76
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
76
mg
リン
296
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁19.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
いちごジャム10.0 g
-
マーマレード10.0 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
サイダー100.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ19.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
