かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 3.8g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
88
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1227
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば1.1 g
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
冷凍山芋とろろ94 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳75.0 g
その他
-
米25 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素(顆粒)1.0 g
-
A塩、胡椒0.3 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖13.0 g
-
だし汁80.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
