日本そばペペロンチーノ + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
489
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
113
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
489
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
113
mg
リン
254
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
バジル1/2枚 (0.4 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(パルメザン)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
余った豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
茹でそば170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩2.1 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
