肉汁溢れる本格シュウマイ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

485 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

31.8 g

脂質

28.1 g

炭水化物

34.5 g

糖質

25.7 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1279 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

94 mg

リン

395 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

98 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

196 µg

ビタミンA

193 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

123 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

6.93 g

一価不飽和脂肪酸

11.69 g

多価不飽和脂肪酸

6.64 g

エネルギー

485 kcal

食塩相当量

4.5 g

たんぱく質

31.8 g

脂質

28.1 g

炭水化物

34.5 g

糖質

25.7 g

食物繊維

8.9 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1279 mg

カルシウム

151 mg

マグネシウム

94 mg

リン

395 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

98 mg

ビタミンB1

0.77 mg

ビタミンB2

0.50 mg

ビタミンC

46 mg

ビタミンB6

0.90 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

196 µg

ビタミンA

193 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

123 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

6.93 g

一価不飽和脂肪酸

11.69 g

多価不飽和脂肪酸

6.64 g

しめじ

1/4パック (22 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
ベビーリーフ

10.0 g
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
白菜

1.5枚 (130 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
小ねぎ(小口切り)

0.6 g
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
なす

1/2本 (44 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
もやし

1/3袋 (82 g)
Aレモン汁

2.0 g
サニーレタス

1/2枚 (11 g)