骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 5 品
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.2g
- 6 品
- 520kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
131
mg
リン
449
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1224
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
131
mg
リン
449
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1224
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし2cm (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.6 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
長芋56 g
-
梅びしお2.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
いわし(1尾40g)200 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
ドライパセリ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
