めかじきの香味醤油がけ + 5 品
- 6 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 600kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
98
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
92.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
98
mg
リン
386
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
あさり(可食部)50 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
