豚ひじきオムレツ + 5 品
- 6 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 11.6g
- 6 品
- 490kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2607
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2607
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5.6 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)1.5枚 (25 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)4.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒4.8 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
