大葉香る梅しらす丼 + 5 品
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.8g
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
108
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4111
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.4
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
882
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
108
mg
リン
368
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4111
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
釜揚げしらす15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁180.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
