牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 5 品
- 6 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 539kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
191
mg
リン
490
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
827
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
191
mg
リン
490
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
827
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
黒みつ7.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩5.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒5.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
