麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 4.6g
- 6 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
78
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
208
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
78
mg
リン
376
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
208
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
肉類
-
粉ゼラチン0.5 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
上白糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ1.5 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
