減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 465kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 465kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
142
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20015
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
142
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20015
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
グリンピース(生)35.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
万能ねぎ(小口切り)3.0 g
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
昆布10.0 g
-
ぶり50.0 g
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
粉寒天0.8 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (35.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
ラー油0.3 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
