朝ごはんは雑穀焼きおむすび + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 3.8g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2397
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2397
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
雑穀ごはん140.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
