ひじきと大豆のサラダ + 5 品
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 13.6g
- 6 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
142
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.0
g
糖質
65.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
142
mg
リン
353
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
かぼちゃ1/8個 (120 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
