天津飯 きのこあんかけ + 6 品
- 7 品
- 1097kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 58.2g
- 脂質 63.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 20.7g
- 7 品
- 1097kcal
- 食塩 5.8g
- たんぱく質 58.2g
- 脂質 63.9g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 20.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1097
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
58.2
g
脂質
63.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
20.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
14.4
g
カリウム
2447
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
183
mg
リン
886
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
440
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
1.14
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
420
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
13.7
mg
飽和脂肪酸
13.29
g
一価不飽和脂肪酸
31.35
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
エネルギー
1097
kcal
食塩相当量
5.8
g
たんぱく質
58.2
g
脂質
63.9
g
炭水化物
91.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
20.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
14.4
g
カリウム
2447
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
183
mg
リン
886
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
440
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
1.14
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
1.61
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
420
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
13.7
mg
飽和脂肪酸
13.29
g
一価不飽和脂肪酸
31.35
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
アボカド1.5個 (290 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁6.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
えび35 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かまぼこ(1人2切れ)25.0 g
-
いくら6.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1.5個 (85 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉3.0 g
