塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 623kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
デザート
焼きリンゴエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
100.8
g
糖質
93.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
100.8
g
糖質
93.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
88
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
りんご65 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん9.0 g
-
三温糖3.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
