鶏のささみのレモン焼き + 5 品
- 6 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 457kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さわやかキャベツエネルギー47 kcal食塩0.8 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
94
mg
リン
420
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
63.7
g
糖質
51.3
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
94
mg
リン
420
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
Aレモン汁15.0 g
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油4.5 g
-
A塩1.5 g
-
Aいりごま(白)0.5 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
