こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 19.9g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 19.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
48.3
g
糖質
28.4
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
14.9
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
172
mg
リン
487
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
48.3
g
糖質
28.4
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
14.9
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
172
mg
リン
487
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
339
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ごぼう2/3本 (120 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (130.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖9.5 g
-
酢45.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
塩0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
